5 pasi simpli pentru o stare de bine
Pentru ca este toamna si vremea nu mai este atat de prietenoasa cu noi, m-am gandit sa va scriu un articol (putin nostalgic prin prisma pozelor facute in luna Septembrie) despre cateva modalitati simple si extrem de importante pentru a ne gasi echilibrul interior si pentru a gasi resursele necesare de a ne duce la indeplinire toate planurile si scopurile propuse.
Odata cu toamna se instaleaza si astenia, starea aceea de moleseala profunda, lipsa de energie, lipsa de entuziasm, insa va spun eu ca nu este prea greu de depasit. Urmand un soi de activitati si un program echilibrat va veti gasi cu usurinta starea de bine si mobilizarea disparuta parca impreuna cu soarele.
O sa va descriu sistematic pasii, in ordine aleatorie, astfel incat sa ii puteti prioritiza dupa bunul plac:
-
Hidratarea
Auzim peste tot cat de importanta este hidratarea cea de toate zilele, dar cati dintre noi consumam aportul suficient de apa? Stiai ca pentru 25kg/corp este indicat sa consumi 1l de lichid? Spre exemplu, pentru o persoana cu o greutate de 50kg, necesarul zilnic de lichide este de minim 2l. De mentionat totusi faptul ca lichide nu inseamna sa consumam sucuri cu cantitati industriale de zahar sau alcool. Vorbim de un consum responsabil de apa, ceaiuri si sucuri de fructe. Also, o varianta foarte buna este apa cu infuzie de castravete, lamaie sau alte fructe la alegere. +++ HIDRATARE
-
Mancare sanatoasa
Alt cliseu, dar care este atat de important. Mancarea este sursa noastra de energie. Nu este sufient sa ne hidratam corespunzator, avem nevoie de o baza de vitamine, proteine, minerale, grasimi sanatoase. Incercati sa va faceti un program de mese care sa includa 3 mese principale si 2 gustari sanatoase. Atentie, gustare nu inseamna un fruct sau un pachet de biscuiti. O gustare trebuie sa fie la fel de bogata in nutrienti ca si o masa principala. Am descoperit un studiu de curand care afirma ca oamenii care mananca fast food constant sunt mai predispusi la starile anxioase si este firesc. Pentru o stare de bine constanta avem nevoie de un organism sanatos, enrgizat si nicidecum infometat. A ne hrani corect inseamna a avea un aport nutritional corect: fructe, legume, proteina (animala sau vegetala), carbohidrati, fibre, grasimi sanatoase. Mancati cat mai multe alimente neprocesate, cat mai multe produse din natura. Acolo se gaseste sursa de energie.
-
Somnul
Un alt factor important pentru a avea o viata frumoasa si sanatoasa este calitatea somnului. Este la fel de important ca si consumul de apa si mancare. Unele fara altele nu pot functiona corespunzator. Este drept ca sunt si zile in care programul nu ne permite sa dormim intre 7-8 ore pe noapte, cu atat mai putin sa dormim in intervalul 22:00 – 02:00 in care creierul se reface si emana hormonii fericirii. Totusi, cand este vorba de o prioritate, ne putem gasi o zi pe saptamana in care sa ne culcam la 22:00 mai ales atunci cand simtim ca o pauza este esentiala pentru o buna functionare. Uita de TV, carti, telefon, lucruri care te-ar putea distrage. Deschide geamul, bea un ceai relaxant, apeleaza la un aparat de masaj si lasa-te scufundat in linistea dormitorului. Bucura-te de liniste, de odihna, maine vei fi ca nou.
-
Sportul
Nu, sportul nu mai este de multa vreme un moft. Sportul este o necesitate in ziua de azi. Pe vremuri, oamenii munceau fizic, mergeau mult pe jos, urcau scari, isi procurau singuri hrana etc. Astazi, avand atatea resurse, uitam sa ne mai miscam (la propriu!). Este atat de important sa facem cardio macar de 3 ori pe saptamana pentru o buna functionare a fizicului si a psihicului. Activitatea intensa pune inima in functiune si face sa pompeze sangele cu putere in toate organele pentru a le pune in functiune. Deci nu e vorba despre ”butt challenge” sau “the perfect 6 pack” este despre un EU mai sanatos, mai relaxat, mai fericit.
Sper sa gasiti util acest articol si sa va aduca un plus de energie pentru a trece cu zambetul pe buze de tranzitia la sezonul de iarna.
Pe curand,
